Witam !! Dość długa przerwa w dzienniku spowodowana nadganianiem szkoły, ale już wracam na pełnej pompie ! Spodziewajcie się mnie od śr-nd :D Poniżej opiszę jak wygląał ostatni tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]
:-):-) Dziś w moje strony zawitała piękna pogoda więc trening robiło mi się bardzo dobrze. W sumie aż żal było siedziec w domu. :-PP TRENING Bieg 65 minut + Brzuch ABS 7 minut 25 minut kręcenia hula hop. Dodatkowo wsiadlam na rower i przejechalam pare km, dokładnie 10. :-P Wrzucam zdjęcie mojej obecnej talii. Boczki znikneły. 8-) Jeszcze nie jest [...]
[...] żurek swój na zakwasie bez kiełbasy (kupna była) Piłam whiskey z lodem. I kotleta zjadłam mielonego mojej mamy. Acha w sobotę dostałam @, pierwszą normalną od ivf, z bólami brzucha, obfitą- jak kiedyś (po listopadowym ivf miałam głównie plamienia i skąpe krwawienia, bardzo nieregularnie)Mam nadzieję że moje cykle wrócą do 33 dni jak były niegdyś [...]
Witam, dziś wypiski z treningu oraz miski, a także komentarz do wykonywanych ćwiczeń z prośbą o pomoc. Ad. ćw. 1: rozpętki robię spinając brzuch dość mocno, czy to prawidłowo? jakbym miała robić tylko siłą ramion, to bym do dziś na 4 sztabkach.. no może 5 była. Ad. ćw. 2: wycisk skos zdaje sie robię prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni :-D Ad. [...]
[...] bez sensu, ale ten trening wydaje się byc ok jako uzupełnienie siłowego :-D A z niusów: usłyszłam już w tzw. między czasie że: a) mam "plecy i ramiona jak chłop i obleśny brzuch"-(od koleżanki w pracy- koleżanka o budowie skinny fat 32% bf)};-)gdzieś przeczytałam w dzienniku, zdaje się słowa wrong "koleżanki są od tego abyś Ty czuła sie [...]
Dziś trening odpuszczam ze wzgl. na kolana, taka mini-rege, zobaczymy w piątek co się zadzieje :-D Brzuch mnie napitala ostro...okolice żołądka, dość wysoko w każdym razie. Popatrze na wypiski i może zlokalizuję winnego/ winną... Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-26 08:01:21 Marzyłam o tym śniadaniu od tygodnia :-D chlebek bananowy gryczany [...]
[...] betonowe uda się odzywają... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d052d29e8db486383bab5e2f9965505.JPG O M G!!! mam ogromne wzdęcia, będę musiała zrezygnować ze strączków. Boli mnie brzuch. :-( Jest mi niedobrze. Jutro znów dieta lakkostrawna. Wygladam jak w 6 miesiącu ciąży... :)) Weekend czysty, nieliczony. Jutro ostatni trening na siłce przed [...]
[...] 61 a 62kg, ale nie to jest najważniejsze ;-) Zdjęć nowych nie wrzucam, bo nie wydaje mi się żeby różnice były na tyle zauważalne, za to czuję że wzmocnił i umięśnił mi się brzuch i plecy. Poniżej pomiary, fajnie by było gdyby ten 1 cm to poszedł rzeczywiście w biust, bo po redukcji zeszłam z C na B, ale jednak bardziej prawdopodobne, że to [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fe03d7ed25245dcb5042fef3df3e747.PNG Tabelka mi się trochę rozrosła, od teraz będę jeszcze kontrolować fałdy - brzuch i udo. Chciałam jeszcze triceps mierzyć, ale sama nie jestem w stanie odczytać wyniku, zresztą póki co tamte też są orientacyjne - aż nie dojdę do wprawy w mierzeniu. [...]
Mam pytanie do kobiet ćwiczących mięśnie brzucha z obciążeniem- Uka, Ty chyba ćwiczysz? Ile razy w tyg. męczysz brzuch z ciężarkami i jakie masz efekty? Boję się rozrostu tego mięśnia i w efekcie większej liczby cm w talii... Z drugiej strony nie chce mi się co trening robić 50 brzuszków- pasuje mi ćwiczenie z obciążeniem, ponieważ zabiera to [...]
14.03 https://iv.pl/images/38271113622149065460.png trenig na dzis FBW 6 minut na bieżni : 1 min biegu /1 min marszu Wyciskanie sztangi leząc x 5/30/30/35/37.5 Żelazny ciąg x 5 /20/40/40/50/55 Przysiady x 5/ 10/20/30/30/40x3 Wyciskanie hantli oburącz x 8/7.5/7.5/10/10 Brzuch Bieżnia 6 min 30s marsz /30 min bieg / ostanie 1.5min bieg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dyskomfort i takie jakby spięcie. Dzisiaj podobne doskwierało mi gdy pauzowałem w przysiadzie na dole. Dodam, że przez długi czas zle aktywowałem (nawet nie aktywowałem) brzuch podczas głównych bojów więc pytanie czy to może być z tym związane, że organizm się jakoś nieprzyzwyczajony do mocnego spięcia? W przypadku martwego ciągu może być [...]
[...] raz w tyg i 2 x mma Stosowane wcześniej spalacze brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak Ilość dni wolnych od kreatyny Przewidziane finanse na cykl 150zl Uwagi i sugestie brak Mysle ze plecy i nogi ujda. Barki moga tez zostac. Chce poprawic Klatke brzuch Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2010-11-11 18:41:41
Z dniem 10 listopada zakończyłem pierwsza redukcje przez niecałe 8 tygodni waga z 85 na 79 brzuch i pas spadł całkiem spoko ale do końca nie jestem zadowolony.Teraz za namowa chłopaków z tego działu postanowiłem przejść na masę z lekkim bilansem kalorycznym na + w DT i z minusem w DNT zobaczymy jak to bedzię split 4 dniowy Przykładowa dieta : [...]
[...] zgodnie z zaleceniem doyebałem ciężaru /-)_ Nie używałem też maszyn, ale przez to że nie mają na razie stojaków to samo zarzucanie męczy :->. Macie jakieś porady co do ćwiczeń na brzuch? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a55f7bc46b074f45a722b6e702b74c4f.jpg Zmieniony przez - Luk4$z w dniu 2012-03-16 23:09:56
[...] poniżyła. Jako pokutę za weekendowe szaleństwo zrobiłem za to podwójne aero - rower spinningowy plus tradycyjny już powoli powrót pieszo z siłowni. Pierwszy raz jechałem na spinnerze i jest super. Trochę mnie zaskoczyło ostre koło, rozpędziłem się i chciałem wrzucić na luz, a tu mnie z butów wyrwało }:-(. Dzisiaj zrobię brzuch i aero. pozdro
[...] i z tego odjąłem jakieś 200kcal na początek. ogólnie redukcja trwała ok. 3 miesięcy w trakcie której zeszło ze 6kg w dół a miałem coś 19% fatu. Jestem zadowolony z efektów, brzuch ładnie się odsłonił. Co do przerw to zazwyczaj niedziela była dniem bez liczenia kalorii (jednak zawsze wzrokowo i z doświadczenia mniej więcej wbijałem w [...]
[...] 2 x pręt lub śruba do regulacji - 2 x rurka śr. 2cm dł. 60cm - 8 x śruby + nakrętki + podkładki Wykonanie: Na samym początku opisze jak zrobić miejsce, na którym opiera się brzuch. Rysunek przedstawia właśnie sposób zrobienia, spawamy ze sobą rurki: do podłużnych 50cm przyspawać prostopadle rurki 60cm (zginamy są w literkę O). Następnie [...]